Ce trebuie să faci pentru a-ţi dezvolta masa musculară. Dacă îţi doreşti să pui mai mult accent pe sport şi să îţi lucrezi muşchii mai mult decât să slăbeşti, trebuie să ştii cum poţi ajunge la cele mai bune rezultate. Masa musculară nu trebuie ignorată chiar dacă nu îţi doreşti să devii atlet sau bodybuilder. Trebuie sa fii atent la Dieta ta si la ceea ce mananci, programul pe care trebuie sa il respecti cand vine vorba de mancat este cam asa: Prima masa. Incepi cu prima masa dupa primele ore dupa ce te trezesti, micul dejun care sa fie realizat din o jumatate de cana de ovaz integral (se gaseste in magazinele naturiste), un shake cu o proteina, de preferat un gainer cu ceva mai multi carbohidrati plus o portie de oxid nitric; Chiar daca vei putea pune pe tine muschi ani la rand, daca ai facut totul cat se poate de bine dupa anul 5 cresterile vor fi mult mai mici. Iata cum ar putea arata castigurile pentru majoritatea oamenilor: Anul 1: 10 - 15 kg Anul 2: 5 - 7 kg Anul 3: 2 - 5 kg Anul 4 si 5: 1 - 2 kg Urmatorii 10-20 de ani: 1 - 5 kg (in total) In schimb, un regim alimentar sarac in proteine va obliga corpul sa faca rost de energia necesara si nu vei face decat sa pierzi din masa musculara si din tesutul adipos. O buna recuperare pentru o crestere a masei musculare mai rapide. Corpul nostru oboseste rapid. De aceea, nu trebuie sa il suprasoliciti. "Pentru ca sa iti dezvolti masa musculara, muschii trebuie sa se refaca", explica Aguzzi. "Antreneaza-ti fiecare grupa de 1-2 ori pe saptamana cu o perioada de refacere de minim 2 zile intre grupe musculare, permitand corpului sa refaca tesuturile musculare distruse in urma antrenamentelor si sa construiasca altele noi." 6. Fa repetarile lent. Ai mai jos 7 sfaturi care te pot ajuta să îți crești masa musculară. Mănâncă suficient! Cel mai important: contează calitatea, nu cantitatea! Așa că, prin „suficient", nu mă refer la volumul pe care îl consumi, ci la ce consumi exact. Caloriile provenite din carne și cartofi evident că sunt mai bune decât cele din chipsuri. MZLa7Q. Cum sa construiesti masa musculara - ghidul complet 1) Ca sa construiesti muschi trebuie sa fii puternic. Nu te poti astepta sa faci aceleasi antrenamente mereu si sa iti 2) Incepi cu exercitii cu greutatea corpului. Inainte sa incepi sa ridici greutati externe ar trebui sa fii foarte bun 3) exista multe studii in acest domeniu, iar chiar daca rezultatele difera de la unul la altul majoritatea arata ca raspunsul pentru cresterea in masa musculara e undeva intre 1.3 - 1.8 grame de proteine pe kilogram corp. totusi, in conditii de restrictie calorica cuplata cu antrenamente intense, optimul creste peste 2 grame putand ajunge aproape de … Nu trebuie sa lesini la fiecare antrenament. Lasa cateva repetitii deoparte la majoritatea zilelor si din cand in cand da tot ce poti. Pe masura ce treci la nivelul de avansat, rezultatele vor aparea din ce in ce mai lent. Daca nu poti ridica 135kg la piept, 180kg la genoflexiuni si 225kg la indreptari, nu esti considerat avansat. Peste acest prag trebuie să adăugăm caloriile necesare creșterii în masa musculară și acoperirii efortului la sala de forță. De obicei, o valoare minimă pentru bărbați începe de la 2500 de kilocalorii pe zi, iar la femei 2200 de calorii pe zi", mai spune Cori Grămescu, coach de lifestyle și nutriție. Ce anume trebuie să mănânci Trebuie sa fii atent la Dieta ta si la ceea ce mananci, programul pe care trebuie sa il respecti cand vine vorba de mancat este cam asa: Prima masa. Incepi cu prima masa dupa primele ore dupa ce te trezesti, micul dejun care sa fie realizat din o jumatate de cana de ovaz integral (se gaseste in magazinele naturiste), un shake cu o proteina, de preferat un gainer cu ceva mai multi carbohidrati plus o portie de oxid nitric;

cata masa musculara trebuie sa ai